No dobra czytam, czytam i jeszcze raz czytam. Zebym mogl od czegos jutro zaczac (stety juz zdarzylem sie uzaleznic i jak nie pocwicze, energia mnie rozsadza ), ulozylem sobie plan treningowy, ktory opiera sie na FBW. Cwiczyc bede 4 razy w tygodniu (Poniedzialek, Sroda, Czwartek, Niedziela) trzema zestawieniami: I: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na [...]
08.10.2014 Poleciały dziś na warsztat nogi. Ciężary póki co jeszcze małe, rzecz jasna z treningu na trening idą do góry :-) Nie chcę się też od razu rzucać na maksy i po kilku treningach się wypalić bo nie w tym rzecz. Po za tym i tak nigdy ilość krążków na sztandze nie była dla mnie wyznacznikiem. Zawsze zakładam taki ciężar jaki jest w stanie w [...]
IMO bez sensu troche ...bez urazy oczywiście Badań które pokazują jak ważna jest suplementacja białkiem jest całe mnóstwo - po co jeszcze jedno pokazujące właściwie to że BCAA jako ze są białkiem z chemicznego pynktu widzenia - daja takie same rezultaty jak inne białka ? Zrozumiałbym jeśli jeszcze byłoby porównanie do grup kontrolnych które biorą [...]
[...] razy mam plecy chore-> scheuermanna i takie ćw. jak MC, przysiady odpadają lekarz zabronił stanowczo, a nie wiem czy moge na suwnicy robić(podejrzewam ,że nie) ale ja i tak chce robić aby choć trochę te nogi pobudzić ,więc robię nie dużym ciężarem ale staram się bo wiem ,że na samych wyciągach nic nie zrobię z nogami a co jeszcze byś zmienił?
to po pomiarach jakby co jeszcze ci obetne tłuszcz poki mozesz dowolnie warzyw wciagac to nie ma problemu :-D aaa ile sie redukujesz? jak 3miesiace to moze przerwe zrobisz?
[...] 10 reps, ale i tak jedno lepiej niz ostatnio) Przyciaganie - 2 x 10 x 32, 1 x 10 x 39 kg Wykroki - i tutaj pełan sukces 3 serie po 10 z obc 7,5 kg na kazda reke - cos co jeszcze niedawno wydawalo mi sie nie do zrobienia:-P8-)8-) Uginannie nog - 2 x 10 x 28,5, 1 x 10 x 32 (osttanie powt juz troche niedociagniete) Pompki - 10 / 7 / 10 (trener [...]
Corum, Ciocia dzięki za słowa otuchy! Dałam ciała. 3 kostki ptasiego mleczka i Magnum almomd. Oraz 4 banany, 2 szklanki mleka, stek, jajka i sama nie wiem co jeszcze. Nie jadlam słodyczy w tym roku. Wczoraj nie skusilam sie na swiezo upieczone bulki z jagodami by moja mama. A dzis wzytsko mi jedno. Psychika mi siada od problemów. Tyle w temacie [...]
A teraz ja!!!! ZACZYNA MNIE TO ŚMIESZYĆ JESTES TU AUTORYTETEM ZARZĄDZASZ DZIAŁEM DZIENNIKÓW, MASZ PEWNIE NAJPOPULARNIEJSZY DZIENNIK, MNÓSTWO LUDZI NA CIEBIE PATRZY I OBSERWUJE WYCIAGA WNIOSKI Z KAZDEJ TWOJEJ PORAŻKI ALE RÓWNIEŻ UCZY SIE ZAPAŁU, POKORY, NIEUSTEPLIWOŚCI ITD ITD A CO TY TU ****... OST WYMYSLASZ???????? CO CZYTAM TEN DZIENNIK TO JAKIS [...]
[...] :-). Zdaję się na Ciebie w sprawie tych kamieni, to było już tak dawno... Wstawię pomiary, skoro treningu siłowego nie ma. Trochę mnie dzisiaj boli głowa i nie wiem, co jeszcze uda się zrobić. Chciałabym chociaż orbitreka zaliczyć, zobaczymy. POSIŁKI: Dodatkowo herbata owocowa i czarna, kawa, woda mineralna. Nadal o 20g tłuszczu mniej. [...]
[...] 7 wziął mnie taki ból żołądka zaraz pod mostkiem. Oby to tylko wrzody się nie odzywały...po Nowym Roku strzelę sobie gastroskopię kontrolną, bo to i tak już czas. I co jeszcze trening B po wysłaniu filmików Pawłowi, po konsultacji z nim podjęłam decyzję, że wiosło w oparciu o ławkę niestety robi mi za bardzo kuku, zgiąć i odciążyć na ławce [...]
[...] tran odstawiam.. a tak z ciekawości jaki to może mieć związek z metalowymi np kolczykami na które jestem uczulona? hmm Normalnie zaczynam się bać tego wszystkiego, tego co jeszcze może się wydarzyć nowego.. i teraz ta egzema.. wyczytałam właśnie, że latami się ją zwalcza... Ubrań nie płuczę w płynach, używam tylko proszku ale ok będę płukać [...]
Iza, jeszcze mam pytanie o suplementy :-) Dziś pierwszy raz wzięłam ten euthyrox, na razie dawka 25. Od kilku dni biorę Mercolę, co jeszcze powinnam suplementować? Olej kokosowy staram się codziennie, czytałam o selenie, że dobrze zjeść np. kilka orzechów brazylijskich dziennie. Tran czy omegę dodatkowo jeszcze brać?
[...] wiedzą lepiej... oni są od trenowania a nie ustalania z kim i kiedy ma ktoś walczyć. A gdzie takie stwierdzenie znalazłeś w mojej wypowiedzi? Pisałeś, że nie wiesz co jeszcze można poprawić w Adamku, to napisałem, że trenerzy wiedza na pewno lepiej. Skoro z treningu na trening poprawiają jakieś elementy, to znaczy, że jeszcze da się coś [...]
Siemanko ! MARIAN 17 - wyniki mowisz %-) nie bardzo jest sie czym chwali. Co tu duzo pisac - lekarz ocenil rtg, jeszcze sie nie zroslo do konca to co mialo - wiec poki co jeszcze musze odpoczywac. Zakonczenie leczenia przewidywane na 05.05.2016 - do tego czasu doktor mowil ze juz na 100% powinno sie wszystko zrosnac i ulozyc tak jak powinno. [...]
[...] będziesz się czuł dobrze, możesz przycisnąć następne 20 ;) No tak trzeba, co wcale nie oznacza snucia się. Ma być dobrze relatywnie - do pokonanego dystansu i tego, co jeszcze przed Tobą. Co do wycieczek - latem - to i proszę bardzo jak ktoś lubi właśnie tak - przecież o to chodzi, żeby robić coś, co sprawia satysfakcję. Ale teraz, w [...]
[...] o progresie z serii na serię i z treningu na trening. Zaczynaj tak, żeby pierwsza seria była do zrobienia, druga była ciężka a ostatnia to walka o każde powtórzenie :-) Co jeszcze - biceps to mały mięsień (a na pewno mniejszy niż klatka piersiowa ;-) ) a ćwiczenie na mały biceps robisz z prawie takim samym ciężarem jak wyciskanie na duży zespół [...]
[...] kalorycznosc taka jak zadana, rozklad nie do konca, 5 posilkow zamiast 6 bo nie dalam rady wiecej porozkladac (obli moze byc 5 zamiast 6?), wrzucam moze ktos podpowie co jeszcze mozna pozmieniac albo, kojarzycie moze kogos kto ma podobna kalorycznosc (nie koniecznie rozklad) i tez je po 6 posilkow, zebym mogla cos podpatrzyc? [...]
[...] nie brałem z powodu tego brzucha no i jak wezmę to myślę ze w poniedziałek już będę miał pusta puszkę i zostanie mi samo Xpand jak to brać rano i przed treningiem??a co jeszcze do treningu to ciągle ziewałem...ale cóż muszę być ciągle dobrej myśli wreszcie kupiłem sos pomidorowy do makaronu mniam mniam jutro może zorbie jakieś zakupy żeby [...]
[...] turbine was hawt like me" jak glosil napis na jednej (to byla vawt na hawt zabraklo miejsca zeby bazgrac). No i ogolnie sie dzieje i dzialo to co sie dziac mialo, pracuje jeszcze mniej, studiuje jeszcze wiecej (40h/tyg na uczelni az przeginka), po weekendzie koncza mi sie ferie, na forexie nie gralem z braku czasu i checi (ale solidny plus byl [...]
"It's like my church" - DT by Damian
